الخميس، 1 يونيو 2017

تحضير رز بالخضار

تحضير رز بالخضار

من الأطباق الشهية لأغلب الناس طبق الأرز في وجبات الغذاء ، فهو يعد رئيسي في أغلب الاطباق على موائد الناس ، و خصوصاً إن كان بجانب طبق الأرز خضار متنوعة مشكلةً مطبوخةُ ، و عددٌ من المقبلات الشهية .و هنالك من يفضل بجانب هذا الطبق أن يضع الدجاج ، ليضفي النكهة الرائعة ، و الطعم اللذيذ . 



-مقادير طبق الأرز بالخضار نحتاج إلى
 كوبان من الأرز قصير الحبة . 
ملعقتان كبيرتان من الزبدة . 
ملعقتان كبيرتان من الزيت . 
ستة قطع من الدجاج ( الفخد ) ( حسب الرغبة ) . 
أربع فصوص من الثوم . 
ثلاثة عيدان من البصل الأخضر . 
حبة كبيرة من الجزر ، على شكل عيدان رفيعة . 
1 من الفلفل الاحمر الحلو ( على شكل مكعبات صغيرة ) . 
1 من الفلفل الأخضر الحلو ( مكعبات صغيرة ) . 
1 من الفلفل الأصفر الحلو ( مكعبات صغيرة ) . 
قرن واحد من الفلفل الأخضر الحار المفروم . 
كوب من البازيلاء . 
عشرة حبات من المشروم ( أرباع ) . 
ملعقتان صغيرتان من الملح . 
ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود .
 ملعقة صغيرة من الأوريجانو .
 ثلاثة أكواب من مرق الدجاج . 
ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم .( للزينة ) 
-طريقة تحضر طبق الأرز بالخضار : 
نقوم بغسل الرز عدة مرات ،و نقعه في الماء مع الملح مدة 30 دقيقة . 
من ثم نحضر قدر سميك القاعدة ، كبير الحجم ، نضع فيه الزبدة مع الزيت و نقوم بتسخينهم على النار ، و نضيف قطع الدجاج فيها و نقلبها لحين أن يصبح لونها ذهبي .
 ( و الدجاج كما قلنا اختياري لربة المنزل ) . 

نضيف الثوم و البصل و الجزر و الفلفل بجميع أنواعه ، و نقلب إلى أن تلين و تنضج الخضروات . 
ثم نضيف البازيلا للخليط ، مع الملح و الفلفل ، و الكركم ، و الأوريجانو ، ثم نعيد قطع الدجاج ، و ندع القدر يغلي و يطهى على نار متوسطة . لمدة تترواح إلى عشرة دقائق . نضيف المرق ، و ندعه يغلي ، و نصفي الأرز و نضيف الدجاج إليه . ثم ندع الخليط يغلي مدة دقيقتان ، نخفف من حدة النار ، و نغطي القدر ، و نتركه يطبخ مدة نصف ساعة ، إلى نصف ساعة و خمسُ دقائق . ثم نقلب الأرز ، و نسكبه في طبق كبير ، مع الدجاج ، و نزينهم بالبقدونس .
طريقة عمل أصابع اللازانيا

طريقة عمل أصابع اللازانيا


طريقة عمل أصابع اللازانيا

مقادير تحضير أصابع اللازانيا :
مقادير الحشو :
• 200 غم لحم مفروم
• 1 حبه بصل كبيره مطحونة
• 1 حبه طماطم صغيره معصورة
• 1 ملعقة متوسطه ثوم مطحون
• 1 ملعقة متوسطه ملح
• 1 ملعقة صغيره فلفل أسود
• ½ ملعقة صغيره قرفه
• ½ ملعقة صغيره ملح ليمون
طريقة عمل أصابع اللازانيا
مقادير الصوص :• 1 ملعقة زيت
• ½ علبة طماطم مقشرة ومقطعة ، مطحونة
• 1 ملعقة متوسطه صلصه

طريقة تحضير أصابع اللازانيا :

لتحضير الحشو :أضيفي البصل والثوم والطماطم إلى اللحمة والبهارات وتخلط جميعها مع بعض اسلقي اللازانيا مع ملعقة صغيره ملح وقليل زيت ومرقه الدجاج وتصفى وتوضع في صينيه مدهونة حتى لا تلتصق .
لتحضير الصوص :ضعي الزيت في طاوه وارفعيه من النار، أضيفي الثوم وقلبيه قليلا حتى يصفر .أضيفي عصير الطماطم والصلصه والملح والفلفل ويقلب مدة 5 دقائق وارفعيه من على النار واتركيه جانبا قطعي شرائح اللازانيا إلى نصفين ضعي ملعقة من حشوه اللحم ثم لفيه على شكل أصابع حتى تنتهي الكميه كلها بعدد 24 حبه .
رصي الأصابع في صينيه بايركس بحيث تكون لفة الأصبع للأسفل اسكبي صوص الطماطم المطبوخ على الوجه وضعيه في الفرن لمدة 30 دقيقه .
أخرجي الصينية من الفرن ثم أضيفي كريمة الخفق ، ورشي الجبنه والزعتر واتركيه 10 دقائق أخرى ويقدم بالهناء والشفاء .

الأربعاء، 31 مايو 2017

لماذا يزيد الوزن في رمضان رغم الصيام

لماذا يزيد الوزن في رمضان رغم الصيام

مع حلول شهر الخير والبركة، يتنافس المُسلون فيما بينهم في العبادات للتقرب إلى الله عز وجل في شهرٍ تُفتح فيه أبواب السماء لاستقبال صالح الأعمال.

ولعل أهم مظهر من مظاهر الشهر الكريم، مائدة الإفطار التي تجمع كل ما لذ وطاب لتُكافئ المسلم بعد صيم ساعاتٍ طويلة تقربًا إلى الله.
لكن واحدة من الأمور الملاحظة خلال الشهر الكريم، هي زيادة وزن الكثير من الناس على الرغم من الامتناع عن تناول الطعام والشراب لساعاتٍ طويلة! فكيف نكتسب الوزن في رمضان؟ وكيف لنا أن نمنع ذلك من الحدوث؟

لماذا يزيد وزننا في رمضان ؟

زيادة الوزن
تمكن المشكلة الحقيقية في مقدار ما نأكل وليس ما نأكل. كذلك عدم اتباع العادات الغذائية الصحيحة بعد ساعاتٍ طويلة من الصيام.
إفطار
إذ يُكثر الناس من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات على وجبة الإفطار مثل أصناف السمبوسة والأطعمة المقلية والحلويات الدسمة الغنية بالسكريات كالنافة والقطايف واللقيمات.
إفطار
حيث يظن غالبية الناس أن الجسم بحاجة ماسة إلى السكريات للحصول على الطاقة بعد نهارٍ حار وطويل من الصيام وهو اعتقادٌ خاطئ!
أضف إلى ذلك عادات الغذاء الخاطئة عبر صدم المعدة بتناول الطعام دفعةً واحدة بعد أن كانت فارغة لمدة تزيد عن 12 ساعة تقريبًا!
إفطار
هذه الممارسة تؤدي إلى عسر الهضم وما يتبعه من خمولٍ وميلٍ للنوم بدلًا من ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرةً.
زيادة الوزن في رمضان
كل هذه الممارسات الخاطئة على مائدة الإفطار تؤدي في النهاية إلى زيادة أكيدة في الوزن. ما يُسبب الصدمة للكثير من الناس مُعتقدين أنهم بامتناعهم عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة خلال شهر رمضان، فإنهم بذلك يخسرون من وزنهم!

كيف تتتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان؟

وفقًا لخبراء التغذية، فإن أفضل طريقة لتجنب زيادة وزنك خلال الشهر الفضيل، عبر اتباع النصائح التالية:
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار. وذلك بتناول وجبة خفيفة أو كميات قليلة من الطعام ثم إراحة المعدة قبل الإقبال على الأكل مرةً أخرى.
  • مضغ الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
  • تناول الشوربة والسلطة أولًا، فهما وجبتان قليلتا السعرات الحرارية وتُشعرانك بالشبع سريعًا.
  • شرب كمية معقولة من المياه خلال ساعات الإفطار قبل الإمساك عن الطعام مجددًا.
  • تناول فواكه طازجة وعصائر طبيعية بدون سكر، بدلًا من شرب العصائر الصناعية الغنية بالسكريات.
  • اختيار منتجات ألبان قليلة الدسم ولحوم خالية من الدهون.
  • تناول سلطة الفواكه بدلًا من الإكثار من أصناف الحلويات العربية الغنية بالسكر.
  • المشي يوميًا من نصف ساعة إلى ساعة بعد الإفطار لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • تجنب الإكثار من الأطعمة المقلية الغنية بالدهون وتغيير عادات الطبخ عبر استبدال القلي بالشوي لتقليل استعمال الزيت.
  • تجنب تناول الطعام دفعةً واحدة بين الفطور والسحور، بل تقسيم مراحل تناول الطعام على دفعات.
ونتمنى لك عزيزي القارئ صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا ووزنًا لا يزيد
المصدر http://abunawaf.com

الأحد، 28 مايو 2017

5 نصائح رمضانية للصحة والنشاط

5 نصائح رمضانية للصحة والنشاط

خمس نصائح يجب أن تهتم بها في رمضان، كي تتمتع بالصحة والرشاقة والحيوية في رمضان.


سلامة الجهاز الهضمي
كي تتجنب عسر الهضم والاضطرابات في الجهاز الهضمي، إليك خمس خطوات لتناول وجبة الإفطار دون أضرار:
1- شرب الماء أولا والابتعاد عن العصائر الملونة والمليئة بالسكر.
2- تناول حبات من التمر لتوسيع المعدة.
3- استراحة 15 دقيقة قبل تناول الطبق الرئيسي.
4- البدء بالشوربات الغنية بالخضار.
5-تناول الطبق الرئيسي مع التركيز على المضغ الجيد.

التحكم بالوزن:
إن كنت قلقا من زيادة وزنك، اهتم بالخطوات الست الآتية لتتحكم في وزنك أثناء  شهر الصوم:
1-التركيز على السلطات والشوربة والبعد عن الأكل المقلي بالزيوت النباتية.
2- شرب 8 أكواب ماء يوميا.
3-تناول الفاكهة الطبيعية بدل الحلويات والعصائر الطبيعية بدل العصائر المصنعة.
4- اختر الحليب واللحوم قليلة الدسم طوال الشهر.
5- رياضة المشي نصف ساعة بعد ساعتين من تناول وجبه الإفطار.

الجفاف أثناء الصوم:
الهاجس الذي يلاحقك أثناء الصوم هو المعاناة من الجفاف والعطش خاصة مع  اشتداد الحر، وفقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل، وكي تقي نفسك من هذا كله لا بد أن تتبع النصائح الآتية:
1- قلل من تناول الملح والبهارات أثناء الإفطار.
2- ابتعد عن العصائر المصنعة بكميات كبيرة من السكر.
3- تجنب المشروبات الغازية بكافة أنواعها.
4- الإكثار من شرب العصائر الطبيعية وخاصة عصير البرتقال الطبيعي.
5-ابتعد عن الجهد البدني، وتجنب أشعة الشمس.

مشكلات صحية في رمضان
إن كنت تعاني من واحدة من المشكلات الصحية الآتية، فإلى جانب تعليمات طبيبك، تذكر:
1- السكري والضغط: ابتعد عن الغذاء المالح والمبهر والحار، وتجنب أي أغذية غنية بالسكر كالحلويات والعصائر المصنعة من السكر.
2- الكوليسترول: ركز على الأغذية الغنية بالألياف والقابلة للذوبان في الماء مثل البقول والخضار والفواكه.
3- الإمساك والغازات المتجمعة في البطن: تناول الفواكه والخضراوات باستمرار، ويجب تناول قدر كاف من السوائل، وتذكر أن الأعشاب مثل اليانسون والبابونج وغيرها تخلصك من هاتين المشكلتين.
4- القلب: الفواكه والخضار الطازجة، ضمن الوجبات الرئيسية، ويفضل وجبات مستقلة منها بين الإفطار والسحور.
5- الصداع: تظهر عادات السهر الطويل في ليالي رمضان، ما يقلل من ساعات النوم التي تسبب لك صداعا في اليوم التالي، فاحرص على ساعات نوم لا تقل عن سبع ساعات يوميا في رمضان. وتذكر أن الجفاف والعطش أثناء الصيام يسبب لك الصداع، كن حريصا على نصائح تجنب العطش أعلاه كي تتجنب الصداع.

الرياضة في رمضان:
إن كنت من ممارسي الرياضة بشكل دائم، فإن رمضان يحتاج الى برامج رياضية خاصة، وعليك أن تتبع قواعد خاصة:
1_ وقتان فقط لرياضة رمضان: إما قبل الافطار بساعة ونصف بحيث ينتهي التدريب قبل 15 دقيقة من موعد الإفطار، كي يعوض الجسم ما خسره من الأملاح والسوائل، أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات.
2_ الرياضة الخفيفة ممكنة، أما الرياضة القاسية والمجهدة فغير محبذة.
3_ احرص على التنفس الجيد والتهوية الجيدة والمنعشة لك أثناء الرياضة.
4_إن كنت رياضيا بطبعك، فلا تنقطع كليا عن الرياضة بحجة الصيام.
5_ إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية فمارس الرياضة بإشراف الطبيب.

الأربعاء، 24 مايو 2017

طريقة عمل الغريبة

طريقة عمل الغريبة

الغريبة بالفستق


المقادير 
كوب زبدة لينة. 
كوب سكر ناعم بودرة. 
حبة كبيرة من بياض البيض. 
كوبان من الدقيق. 
رشة صغيرة من الملح. 
فستق حلبي مجروش وفستق حلبي أنصاف (للتزيين). 
صواني قصيرة الحافة. 

طريقة التحضير 
نضع الزبدة والسكر في الخلاط الذي يحتوي على المضرب الشبكي. 
يشغل الخلاط على سرعة متوسطة حتى يصبح لون الزبدة أصفر فاتح جداً. 
يضاف بياض البيض ونستمر بالخلط إلى أن يختفي البياض. إضافة الدقيق والملح. 
نبدأ بتقليب المكونات باستخدام المضرب الخاص بالتقليب لمدة دقيقتين حتى تصبح العجينة لينة وناعمة. 
يمكن تشكيل الغريبة مباشرة أو تركها لترتاح مدة ساعة على الأقل. يوضع الفستق المجروش في وعاء عميق. يوضع الفستق المقطع إلى أنصاف في طبق آخر. 
نأخذ مقدار من العجينة بحجم حبة الجوز أو أصغر قليلاً. نبدأ بتشكيل العجينة إلى كرات ملساء. 

نضع قطعة من الفستق الصحيح في وسط الكرة مع الضغط عليها بخفة. نضع كرة الغريبة في الفستق المجروش مع الضغط بخفة حتى يتغطى القاع بالفستق المجروش. 
نضع الغريبة في صينية الخبز. نكرر العملية لجميع الحبات. تخبز الغريبة مدة لا تقل عن ١٠ دقائق على درجة حرارة ١٨٠درجة مئوية. 
نخرج الغريبة من الفرن ونقوم بإزالتها إلى صحون التقديم حتى تبرد وتقدم.

الثلاثاء، 23 مايو 2017

تعرف على فيروس الفدية الذي غزا العالم

تعرف على فيروس الفدية الذي غزا العالم

على مدى الأيام المنصرمة تأهب العالم تحسباً من أكبر موجة قرصنة عرفتها الدول حديثاً. ففيروس الفدية Ransomware أوWannaCry الذي اجتاح أكثر من 150 دولة حول العالم، وأوقع 200 ألف ضحية، هي بشكل رئيسي من الشركات في 150 بلداً على الأقل، وصف من قبل المكتب الأوروبي لأجهزة الشرطة الأوروبية "اليوروبول" بغير المسبوق.

ما هو هذا هذا الفيروس؟

هو نوع من الفيروسات التي تصيب الأجهزة العاملة بنظام التشغيل ويندوز .
يمنع المستخدم من الوصول إلى نظام التشغيل، ويشفر جميع البيانات المخزنة على جهاز الكمبيوتر.
كما يبدأ هذا الهجوم الإلكتروني مع وصول رسالة أو رابط من شخص مجهول يطلب تحميل الملف على أنه ملف مهم أو شخصي. وفور تحميل الملف في الكمبيوتر أو الهاتف الذكي تبدأ عملية تشفير البيانات ويصبح بعدها صاحب  الجهاز غير قادر على الوصول إليها.
ويقوم "برنامج الفدية" بإقفال ملفات المستخدمين المستهدفين ويرغمهم على دفع مبلغ من المال يتراوح بين 300 و600 دولار على هيئة بيتكوينز مقابل إعادة فتحها.
كذلك يطالب القراصنة بدفع الفدية في غضون ثلاثة أيام وإلا فإن المبلغ سيزداد إلى الضعف، أما إذا لم يتم الدفع  بعد سبعة أيام فسيتم محو الملفات.

تجنب الوقوع في الفخ

أما لتجنب الوقوع في فخ فيروس الفدية فينصح بالحرص دائما على إنشاء نسخة احتياطية من بيانات الأجهزة  باستمرار.
وتجنب فتح روابط مجهولة وتحميل ملفات مرسلة من مجهولين تصل عبر البريد الإلكتروني.
كما يفضل استخدام برامج مكافحة الفيروسات تكون غير مقلدة ومحدثة باستمرار.
إلى ذلك، يجب تجنب الدخول إلى مواقع مشبوهة والتأكد بتنزيل برامج وتطبيقات من مصادرها الرسمية.
أما في حال الوقوع في فخ فيروس الفدية، فيجب عدم الانصياع إلى مطالب المخترقين، وإيقاف جميع العمليات في الجهاز أو الشبكة مباشرة واستعادة النسخة الاحتياطية.
طريقة تحضير صوص الشوكولاته

طريقة تحضير صوص الشوكولاته

صوص الشوكولاتة
تحتاج الحلويات دائماً إلى صوص الشوكولاته سريع لتزيين الحلويات والكيك وخاصة في وقت المفاجآت، لذا نقدم لك في هذا المقال أسهل الطرق لعمل صوص الشوكولاته.

طريقة عمل صوص الشوكولاته 
المكوّنات:
أربع ملاعق كبيرة من الكاكاو. 
ملعقتان كبيرتان من السكّر، ويمكن الزّيادة على ذلك حسب الرّغبة. 
ملعقتان كبيرتان من الحليب الجاف لكلّ كوب من الماء، ومن الممكن أن نضع كوبين من الحليب السّائل. 
كوبان من الماء. 
ملعقة صغيرة من الفانيليا. 
علبة قشطة. 
نصف اصبع من الزّبدة. 
ملعقتان كبيرتان من النّشا. 
شوكولاتة جلاكسي واحدة. 
طريقة التّحضير: 
اخلط المكوّنات الّتي تمّ ذكرها بشكلٍ جيّد. 
ضع المزيج بقدرٍ أو وعاءٍ مناسب. 
ضع الوعاء على نارٍ متوسّطة الحرارة والاستمرار بالتّحريك حتّى تمتزج المكوّنات بشكلٍ جيّد.
استخدميها وهي باردة.